na masę

co innego martwy ciag w trojboju gdzie dzwiga sie niebotyczne ciezary i o kontuzje nie trudno a co innego zwykly, treningowy martwy ciag ten drugi ma moim zdaniem mase zalet warunek: PRAWIDLOWA TECNIKA!!!!! zadnych kocich grzbietow!!! po wzmocnieniu miesni plecow przestaly mnie bolec mialam ciagle problemy z odcinkiem ledzwiowym czasem do takiego [...]

[...] nie dla Ciebie nie z tym stażem na siłowni, doświadczony brat powinien Cię poinstruować ale chyba sam nie wie za bardzo co i jak. Aby robić rzeźbę najpierw trzeba mieć masę mięśniową a potem odpowiednio się zredukować na ujemnym bilansie kalorycznym i treningu aerobowym. To nie jest temat na szybkie pytania ponieważ potrzebujesz pomocy z [...]

Zwiększyłbym ilość powtórzeń. 7,5 kg to nie jest duży ciężar, rób 16 powtórzeń. Tak samo z pompkami, rób 5 razy po 20. Chcesz jednocześnie spalić tłuszcz i zwiększyć mase? Raczej tak sie nie da. Na Twoim miejscu robiłbym biegi interwałowe 2 razy w tygodniu i a6w co drugi dzień.

To jest mój przepis na suchą masę mięśniową. Uwierz że się sprawdza. Najpierw przetestuj, potem się wypowiadaj, PANIE ZANWCO. Ja mu nie mówię, że ma tak zrobić - czytaj ze zrozumieniem! To jest moja rozpiska. Pochwal się swoją dietą ja też ją będe negował. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 17:52:02

dostęp do siłowni mam , tzn ławeczka i rower stacjonarny . szczerze mówiąc to ja się nie znam na tym i dlatego pisze tutaj i proszę o rady . w jaki dobry sposób mam zrzucić masę ?

Masę przybierasz na prawidłowej diecie, możesz ją jedynie uzupełniać odżywkami białkowymi, gainerami, bulkami.

Na siłowni byłem parenaście razy, ale bez jakiegokolwiek planu. Wchodziłem, wykonywałem różne ćwiczenia w 2 seriach i tyle. Teraz postawiłem sobie cel. Budować mase mięśniową. A od czego miał urosnąć, od kilku wizyt na siłowni i 2 seriach? Nie wiem na ile Ci idzie czytanie ze zrozumieniem, ale gość NIE ćwiczy pół roku czy rok... Niech poćwiczy [...]

bcaa wystepooje wlasnie pod postacia tabs/proszku; zakoopisz je w sklepie z sooplami; mozesz do wpc dokoopic aminy - nie jest to jednak niezbedna rzecz; jesli wahasz sie pomiedzy 1 kg wpc + aminy a wieksza iloscia samego wpc - bez wahania wybieraj drooga opcje i jeszcze jedno - nie licz na nie wiadomo jaka mase po aminach - to nic wiecej, jak [...]

Sam to będziesz widział, ale ogólnie trzeba mieć dużą masę aby zacząć rzeźbić. Można też robić okresowo redukcję np na wakację Ale jak pisze, trzeba mieć co rzeźbić. zdr

Therm zwrocil uwagę na ciekawą tendencje, ktorej ja rowniez nieraz ulegam. Jest to taka zaleznosc: schematyczne pytanie - schematyczna odpowiedz. Faktycznie prawdą jest (tak jak mowi siodema, chuck, remik...), ze brak podstawowej wiedzy na temat odzywiania powoduje, ze odzywki są stratą kasy, przynajmniej w pewnym stopniu. Ludzie zabieraja sie za [...]

Do tego propa i wina aż się prosi dołożyć NPP, wyszedłby bardzo dobry cykl na suchą masę ;)

No nie dziwie sie chodzisz na silownie zaledwie 3 tygodni i trenujesz 5x w tygodniu... nie wiem jaki jest cel tych treningow ale jezeli chcesz zbudowac mase miesniowa to nie tedy droga. Na poczatku kazdemu sie wydaje ze aby cos osiagnac trzeba czesto i intesywnie trenowac. To poniekad jest prawda ale trzeba trenowac tak aby organizmu nie [...]

Jasna sprawa, że bike to dirtu i 4x powinien być lekki, ale też nie ma co popadać w skrajnosći. Coś za coś albo mała masa, albo większa wytrzymałość. Dużo masy można zaoszczędzić na kołach (opony, felgi). Często widziałem, jak ludzie wydawali pełno kasy na lekkie amory i ramy a mieli felgi po 700-800g jedna... Masy amora i ramy tak nie odczujesz, [...]

@Orson wiem, że mam małą masę mięśniową, ale najpierw chcę wyrzeźbić brzuch, żeby później na masie nie robić masakrycznej redukcji i przy okazji lepiej wyglądać na plaży, bo pewnie trochę zrzucę i wyrzeźbię brzuch do czerwca. A te spięcia to jak robić

masz to na dzien dobry w postach podwieszonych ! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zacznij od ACT pozniej FBW etc. piszesz ze nie masz diety a chcesz budowac mase... to Cie musze rozczarowac bo samym treningiem tego nie zrobisz. Dieta to ponad połowa sukcesu, bez diety ani rusz wiec musisz odwiedzic dział [...]

Jak chcesz masę to nie lepiej podzielić to na dwie części? Nabieranie masy i robienie definicji? 4 miechy Deca+Bold+Mix 2/3 tygodnie most 3/4 Miechy Tren+Teść Zmieniony przez - drRzezio w dniu 2011-02-19 22:41:27

Moje zdanie na ten temat jest takie że na diecie keto nie idzie optymalnie budować masy mięśniowej i to raczej jest nie do podważenia. Co do Twojego sposobu to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany. A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać [...]

wino ani zaden koks dodany nie robia same w sobie rzezby. Jeden koks po prostu daje mase super jakosc inny gowniana i w tym sek. Jedzac samo wino zdobedziesz malo masy ale za to bardzo dobrej jakosciowo. Samo wino starczy+ dieta + odp trening na rzezbe + aero + spalacze tluszczu+wspomagacze + ew. inny koks. Kolejnosc nieprzypadkowa.

Dziekuje Ci muzyk, DarkX, ptahh,e-lite za odpowiedz a ja mam 20 lat i ćwicze juz z 4 na siłowni 178 wzrostu i 84 kg i przydała by sie rzeźba:)po tych Waszych wypowiedziach stwierdziłem ze porobie troche jeszcze mase a pozniej zrobie cykl samego winstrolu ale to juz nie w te wakacje:P

Gram narazie w juniorach na dosc wysokim poziomie+ ucze sie w liceum sportowym,silownie mamy dopiero w zime...Za nie dlugo wejde w pilke seniorska a tam wiadomo... polskie realia... sila sila i tylko sila, wiec chcialbym troche przybrac w mase aby nie odstawac za bardzo pod tym wzgledem.... Bardzo prosze jeszcze o jakies rady i wskazowki.